TÉCNICAS PARA CONTROLE DE ANSIEDADE: MODIFICAR PENSAMENTOS


Quando estamos muito ansiosos, nossos pensamentos ficam muito acelerados, fica difícil raciocinar, tomar decisões e diante disso, começamos a apresentar batimentos acelerados, sudorese, nó na garganta, tremores dentre outros.


Mas como podemos modificar os pensamentos ansiosos?


Para trabalhar seus pensamentos aconselha-se a procurar um psicólogo que vai ter as técnicas adequadas para serem trabalhadas semanalmente.


Mas comece a analisar seus pensamentos, quando você está ansioso se pergunte:


o que de pior pode acontecer nesta situação em que me encontro ansioso? O que de melhor pode acontecer?


Quais habilidades eu tenho para lidar com esta situação?


O que já aconteceu que me levou a estar pensando assim? Foi comigo ou com outros?


Através de questionamentos como este, você começa a buscar evidências se seus pensamentos são verdadeiros, uma parte verdadeira ou se é totalmente distorcida da realidade.


Assim, através disso e analisando suas respostas você conseguirá distinguir e verificar se para àquela ocasião é válido você estar tão ansioso.


Com este treinamento chamado de questionamento socrático, você vai conseguindo modificar seus pensamentos através de uma avaliação dos seus pensamentos, até um momento que ele se torna automático.


Conseguiu entender?


Analise as situações que te deixam ansiosos, escreva em um local elas e depois verifique como você poderia agir para ficar menos ansioso.


É um treinamento continuo que tem resultados.


Essa é uma das técnicas para modificar pensamentos.


Lembre-se você não está sozinho!


Se precisar de ajuda ou tiver dúvidas estou à disposição

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