TÉCNICAS PARA CONTROLE DA ANSIEDADE: NOITE DE SONO
Você sabia que ter uma boa noite de sono nos auxilia e muito contra a ansiedade?
Mas qual o motivo?
A patir do momento que conseguimos dormir bem e que este sono seja profundo, o nosso cérebro passa a se desconectar das nossas preocupações e "descansa" ele dos nossos pensamentos ansiosos.
Com isso no dia seguinte, conseguimos ser mais produtivos, acordamos menos ansiosos para começar o dia e produzimos menos hormonios do estresse.
Mas como ter uma boa qualidade de sono para ter estes benefícios?
- dê preferência por realizar uma rotina para dormir.
- estipule um horário para se desconectar do seu smartphone, tablet ou qualquer tipo de tecnologia, pelo menos uma hora antes do previsto para dormir.
- caso goste, tome um chá antes de ir para cama.
- realize leituras tranquilas na período noturno, evite ler sobre tragédias, doenças, acidentes pois são notícias que irão acelerar seus pensamentos.
- Tente dormir no escuro, caso tenha medo pode-se colocar uma musica calma de fundo ou então usar um tapa-olho.
- caso tenha muita dificuldade pode-se usar a melatonina para induzir ao sono, mas antes consulte um médico.
E aí gostou das técnicas?
Você consegue ter uma boa noite de sono, de boa qualidade e profundo?
caso não consiga realizar estas técnicas sozinho procure ajuda!
Lembre-se você não está sozinho!