TÉCNICAS PARA CONTROLE DA ANSIEDADE: NOITE DE SONO


Você sabia que ter uma boa noite de sono nos auxilia e muito contra a ansiedade?


Mas qual o motivo?


A patir do momento que conseguimos dormir bem e que este sono seja profundo, o nosso cérebro passa a se desconectar das nossas preocupações e "descansa" ele dos nossos pensamentos ansiosos.


Com isso no dia seguinte, conseguimos ser mais produtivos, acordamos menos ansiosos para começar o dia e produzimos menos hormonios do estresse.


Mas como ter uma boa qualidade de sono para ter estes benefícios?


- dê preferência por realizar uma rotina para dormir.


- estipule um horário para se desconectar do seu smartphone, tablet ou qualquer tipo de tecnologia, pelo menos uma hora antes do previsto para dormir.


- caso goste, tome um chá antes de ir para cama.


- realize leituras tranquilas na período noturno, evite ler sobre tragédias, doenças, acidentes pois são notícias que irão acelerar seus pensamentos.


- Tente dormir no escuro, caso tenha medo pode-se colocar uma musica calma de fundo ou então usar um tapa-olho.


- caso tenha muita dificuldade pode-se usar a melatonina para induzir ao sono, mas antes consulte um médico.


E aí gostou das técnicas?


Você consegue ter uma boa noite de sono, de boa qualidade e profundo?


caso não consiga realizar estas técnicas sozinho procure ajuda!


Lembre-se você não está sozinho!



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